Połącz się online i wypełnij zapis żywieniowy.

Połącz się online i wypełnij zapis żywieniowy.

Co więc powinien zrobić zaniepokojony rodzic, gdy spotka się z „wybrednym” nastolatkiem? Aby skutecznie pomóc swojemu nastolatkowi cieszyć się szeroką gamą zdrowej żywności, będziesz musiał zmienić swoją taktykę. Oto kilka sugestii-

Kupuj tylko te produkty, które chcesz, aby jedli Twoje dziecko. Zaakceptuj, że w większości nie możesz kontrolować kalorii, które Twój nastolatek spożywa poza domem. Ale masz pewną kontrolę nad tym, jakie produkty spożywcze są dostępne w twoim domu. Okres dojrzewania to czas szybkiego wzrostu, przypływu hormonów i wilczego apetytu. Twoje nastolatki będą jadły żywność, która jest dla nich łatwo dostępna. Zaopatrz swoją spiżarnię w owoce, warzywa i inne smaczne przekąski oraz łatwe do przygotowania posiłki, a nastolatki mogą po prostu urozmaicić swoją dietę bez konieczności mówienia czegokolwiek.Modeluj zdrowe wybory. Twój nastolatek obserwuje, co jesz. Najskuteczniejszym sposobem promowania zdrowego odżywiania jest zdrowa relacja z jedzeniem i zbilansowana dieta bogata w produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa oraz uboga w ubogie w składniki odżywcze przekąski i desery. Daj również przykład swojemu samoświadomemu nastolatkowi, unikając negatywnych komentarzy na temat własnego ciała i rozmiaru. Ćwicz regularnie i bądź przykładem zdrowia, które chcesz, aby Twoje dzieci naśladowały.Unikaj walk na jedzenie. Cokolwiek robisz, NIE wdawaj się ze swoim nastolatkiem w walkę o władzę nad jedzeniem. Przegrasz za każdym razem. Zamiast tego przygotuj wszelkie zdrowe przekąski, które lubi twoja nastolatka. Staraj się przygotowywać zdrowy, domowy posiłek przynajmniej raz w tygodniu i pamiętaj, aby dołączyć do niego coś (zdrowego), co zje twoja nastolatka. Unikaj naciskania, dokuczania lub przekupywania nastolatków, aby zjadali pokarmy, które chcesz, aby jedzą.Sprawdź MyPyramid Tracker ze swoim nastolatkiem. Połącz się online i wypełnij zapis żywieniowy. Obaj dodają to, co jesz przez 24 godziny, i zobaczą, czyja dieta lepiej się układa, obok zaleceń MyPyramid. Daje to nie tylko szansę na spędzenie razem trochę czasu, ale informacje, które nastolatek otrzymuje z bezstronnego źródła, mogą go zainspirować do nieco lepszego jedzenia. A stawiając na szalę własne nawyki żywieniowe, otwierasz dla siebie i swojego nastolatka możliwość wspólnego ustalenia celów, aby oboje mogli zoptymalizować swoje nawyki żywieniowe.Przygotuj swoje nastolatki na sukces po okresie dojrzewania. Wkrótce twoje nastolatki zaczną studia lub będą same i będą musiały podejmować decyzje bez patrzenia im przez ramię. Pomóż im dokonywać dobrych wyborów, planując z wyprzedzeniem. Daj im odpowiedzialność za pomoc w posiłkach, zakupach spożywczych (wraz ze wskazówkami, jak wybrać, co kupić i jakie wymagania żywieniowe) oraz w przygotowywaniu posiłków.Poszukaj pomocy, jeśli nastolatek nadmiernie ogranicza lub obawiasz się, że może mieć zaburzenia odżywiania. Jeśli zauważysz, że Twój nastolatek nadmiernie ogranicza jedzenie, traci lub znacznie stracił na wadze, wykazuje oznaki niskiej samooceny i obrazu swojego ciała, oczyszcza się po jedzeniu lub nieustannie ćwiczy, obawiaj się, że Twoje dziecko może cierpieć z zaburzeń odżywiania. Zwróć się o pomoc do lekarza dziecka i rozważ skonsultowanie się z zarejestrowanym dietetykiem w celu uzyskania dalszej oceny, informacji i innych możliwych skierowań.

Przeszukaj bazę danych zdrowych przepisów ACE, aby znaleźć różne przyjazne dla dzieci, apetyczne przepisy. Dodatkowo pobierz moje ulubione przepisy dla nastolatków z pysznymi i zdrowymi alternatywami dla chipsów, pizzy i słodyczy, które z pewnością spodobają się Twojemu dziecku.

Masz pytania, komentarze lub sugestie dotyczące tego artykułu lub podanych wskazówek? Chcemy usłyszeć od Ciebie! Zostaw tutaj swoje komentarze i rozpocznij dialog. W końcu najlepszym sposobem, w jaki wszyscy możemy zrobić coś lepszego, aby pomóc naszym nastolatkom i dzieciom prowadzić zdrowsze życie, jest uczenie się nawzajem na swoich sukcesach, wyzwaniach i niepowodzeniach.

Pomimo zaleceń dotyczących optymalnej diety dla nastolatków, zdecydowana większość nastolatków nie je nawet w pobliżu tego, co powinna dla optymalnego zdrowia. Zamiast tego dieta nastolatków charakteryzuje się dużą ilością słodzonych napojów, frytek, pizzy i fast foodów. Zazwyczaj brakuje mu odpowiednich owoców, warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i ryb. To sprawia, że ​​dieta jest bardzo bogata w tłuszcze, tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i dodany cukier, a zbyt uboga w wapń; żelazo; cynk; potas; witaminy A, D i C; i kwas foliowy. Jednak pomimo tych zniechęcających faktów i silnego pragnienia rodzica, aby na siłę karmić nastolatka właściwym pokarmem, jak wie każdy rodzic nastolatka, okres dojrzewania to czas wzrastającej samodzielności, podejmowania decyzji, lekcji wyciągniętych z własnych błędów, presji rówieśników, i konflikt rodzicielski. Szansa rodziców na wywołanie zdrowego odżywiania już dawno minęła. 

Co więc powinien zrobić zaniepokojony rodzic, gdy spotka się z „wybrednym” nastolatkiem? Aby skutecznie pomóc swojemu nastolatkowi cieszyć się szeroką gamą zdrowej żywności, będziesz musiał zmienić swoją taktykę. Oto kilka sugestii-

Kupuj tylko te produkty, które chcesz, aby jedli Twoje dziecko. Zaakceptuj, że w większości nie możesz kontrolować kalorii, które Twój nastolatek spożywa poza domem. Ale masz pewną kontrolę nad tym, jakie produkty spożywcze są dostępne w twoim domu. Okres dojrzewania to czas szybkiego wzrostu, przypływu hormonów i wilczego apetytu. Twoje nastolatki będą jadły żywność, która jest dla nich łatwo dostępna. Zaopatrz swoją spiżarnię w owoce, warzywa i inne smaczne przekąski oraz łatwe do przygotowania posiłki, a nastolatki mogą po prostu urozmaicić swoją dietę bez konieczności mówienia czegokolwiek.Modeluj zdrowe wybory. Twój nastolatek obserwuje, co jesz. Najskuteczniejszym sposobem promowania zdrowego odżywiania jest zdrowa relacja z jedzeniem i zbilansowana dieta bogata w produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa oraz uboga w ubogie w składniki odżywcze przekąski i desery. Daj również przykład swojemu samoświadomemu nastolatkowi, unikając negatywnych komentarzy na temat własnego ciała i rozmiaru. Ćwicz regularnie i bądź przykładem zdrowia, które chcesz, aby Twoje dzieci naśladowały.Unikaj walk na jedzenie. Cokolwiek robisz, NIE wdawaj się ze swoim nastolatkiem w walkę o władzę nad jedzeniem. Przegrasz za każdym razem. Zamiast tego przygotuj wszelkie zdrowe przekąski, które lubi twoja nastolatka. Staraj się przygotowywać zdrowy, domowy posiłek przynajmniej raz w tygodniu i pamiętaj, aby dołączyć do niego coś (zdrowego), co zje twoja nastolatka. Unikaj naciskania, dokuczania lub przekupywania nastolatków, aby zjadali pokarmy, które chcesz, aby jedzą.Sprawdź MyPyramid Tracker ze swoim nastolatkiem. Połącz się online i wypełnij zapis żywieniowy. Obaj dodają to, co jesz przez 24 godziny, i zobaczą, czyja dieta lepiej się układa, obok zaleceń MyPyramid. Daje to nie tylko szansę na spędzenie razem trochę czasu, ale informacje, które nastolatek otrzymuje z bezstronnego źródła, mogą go zainspirować do nieco lepszego jedzenia. A stawiając na szalę własne nawyki żywieniowe, otwierasz dla siebie i swojego nastolatka możliwość wspólnego ustalenia celów, aby oboje mogli zoptymalizować swoje nawyki żywieniowe.Przygotuj swoje nastolatki na sukces po okresie dojrzewania. Wkrótce twoje nastolatki zaczną studia lub będą same i będą musiały podejmować decyzje bez patrzenia im przez ramię. Pomóż im dokonywać dobrych wyborów, planując z wyprzedzeniem. Daj im odpowiedzialność za pomoc w posiłkach, zakupach spożywczych (wraz ze wskazówkami, jak wybrać, co kupić i jakie wymagania żywieniowe) oraz w przygotowywaniu posiłków.Poszukaj pomocy, jeśli nastolatek nadmiernie ogranicza lub obawiasz się, że może mieć zaburzenia odżywiania. Jeśli zauważysz, że Twój nastolatek nadmiernie ogranicza jedzenie, traci lub znacznie stracił na wadze, wykazuje oznaki niskiej samooceny i obrazu swojego ciała, oczyszcza się po jedzeniu lub nieustannie ćwiczy, obawiaj się, że Twoje dziecko może cierpieć z zaburzeń odżywiania. Zwróć się o pomoc do lekarza dziecka i rozważ skonsultowanie się z zarejestrowanym dietetykiem w celu uzyskania dalszej oceny, informacji i innych możliwych skierowań.

Przeszukaj bazę danych zdrowych przepisów ACE, aby znaleźć różne przyjazne dla dzieci, apetyczne przepisy. Dodatkowo pobierz moje ulubione przepisy dla nastolatków z pysznymi i zdrowymi alternatywami dla chipsów, pizzy i słodyczy, które z pewnością spodobają się Twojemu dziecku.

Masz pytania, komentarze lub sugestie dotyczące tego artykułu lub podanych wskazówek? Chcemy usłyszeć od Ciebie! Zostaw tutaj swoje komentarze i rozpocznij dialog. W końcu najlepszym sposobem, w jaki wszyscy możemy zrobić coś lepszego, aby pomóc naszym nastolatkom i dzieciom prowadzić zdrowsze życie, jest uczenie się nawzajem na swoich sukcesach, wyzwaniach i niepowodzeniach.

Rozciąganie – od lat mówiono nam, że trening elastyczności jest ważną częścią dobrze zaokrąglonego programu fitness, ale jest to rzecz, którą większość z nas zaniedbuje podczas ćwiczeń. Niektórzy przytaczają brak czasu, ale dla wielu jest to fakt, że po prostu nie są pewni, jak najlepiej się rozciągać, a co ważniejsze, kiedy najlepiej się rozciągać.

Badanie

W ostatnich latach badania wykazały, że rozciąganie statyczne przed ćwiczeniami (utrzymywanie rozciągania w jednej pozycji bez ruchu – pomyślmy, że zajęcia WF w szkole podstawowej) mogą w rzeczywistości utrudniać sprawność fizyczną. Chociaż rozciąganie statyczne ma swoje zalety, takie jak poprawa postawy i elastyczności, najlepszym czasem na wykonywanie tego typu rozciągania jest zakończenie treningu podczas fazy ochłody, ponieważ najlepiej rozciągać mięśnie, gdy są odpowiednio rozgrzane , a zatem bardziej giętkie. Przykłady rozciągania statycznego obejmują rozciąganie 90 lat, ułożenie dziecka, rozciąganie skrzyżowanych nóg i rozciąganie tricepsa nad głową.

Staje się dynamiczny

Badania sugerują, że rozpoczęcie treningu od dynamicznej rozgrzewki jest bezpieczniejszym i skuteczniejszym sposobem przygotowania ciała do ćwiczeń. Dynamiczne rozciąganie, które obejmuje aktywny zakres ruchów, które mają tendencję do przypominania czynności sportowych lub ruchowych, wydłuża powięź (tkankę łączną wokół mięśni), podwyższa temperaturę ciała i funkcjonalnie przygotowuje ciało do nadchodzącej aktywności. Przykłady ćwiczeń, które możesz włączyć do dynamicznej rozgrzewki, obejmują psa z ptaszkiem, raczkowanie niedźwiedzia i brudnego psa.

Rozciąganie – od lat mówiono nam, że trening elastyczności jest ważną częścią dobrze zaokrąglonego programu fitness, ale jest to rzecz, którą większość z nas zaniedbuje podczas ćwiczeń. Niektórzy przytaczają brak czasu, ale dla wielu jest to fakt, że po prostu nie są pewni, jak najlepiej się rozciągać, a co ważniejsze, kiedy najlepiej się rozciągać.

Badanie

W ostatnich latach badania wykazały, że rozciąganie statyczne przed ćwiczeniami (utrzymywanie rozciągania w jednej pozycji bez ruchu – pomyślmy, że zajęcia WF w szkole podstawowej) mogą w rzeczywistości utrudniać sprawność fizyczną. Chociaż rozciąganie statyczne ma swoje zalety, takie jak poprawa postawy i elastyczności, najlepszym czasem na wykonywanie tego typu rozciągania jest zakończenie treningu podczas fazy ochłody, ponieważ najlepiej rozciągać mięśnie, gdy są odpowiednio rozgrzane , a zatem bardziej giętkie. Przykłady rozciągania statycznego obejmują rozciąganie 90 lat, ułożenie dziecka, rozciąganie skrzyżowanych nóg i rozciąganie tricepsa nad głową.

Staje się dynamiczny

Badania sugerują, że rozpoczęcie treningu od dynamicznej rozgrzewki jest bezpieczniejszym i skuteczniejszym sposobem przygotowania ciała do ćwiczeń. Dynamiczne rozciąganie, które obejmuje aktywny zakres ruchów, które mają tendencję do przypominania czynności sportowych lub ruchowych, wydłuża powięź (tkankę łączną wokół mięśni), podwyższa temperaturę ciała i funkcjonalnie przygotowuje ciało do nadchodzącej aktywności. Przykłady ćwiczeń, które możesz włączyć do dynamicznej rozgrzewki, obejmują psa z ptaszkiem, raczkowanie niedźwiedzia i brudnego psa.

Ach, woda. Wszyscy wiemy, że go potrzebujemy, ponieważ jest to jeden z najważniejszych składników ludzkiego ciała, który stanowi ponad połowę naszej masy ciała. Od zapewnienia zdrowego funkcjonowania narządów wewnętrznych po regulację temperatury ciała i wspomaganie trawienia, woda jest niezbędna do podtrzymywania życia. A jeśli chodzi o ćwiczenie, odpowiednie nawodnienie jest kluczem do zapewnienia optymalnej wydajności i ogólnego stanu zdrowia, ponieważ w ciągu godziny ćwiczeń organizm może stracić ponad kwartę wody w zależności od intensywności ćwiczeń i temperatury powietrza.

Skąd mam wiedzieć, czy jestem odwodniony?

Odwodnienie to brak odpowiednich płynów do prawidłowego funkcjonowania organizmu, co może upośledzać funkcję termoregulacji oraz aktywność mięśni i nerwów. Uczucie pragnienia zazwyczaj zbiega się z 1% stanem odwodnienia (to jest 1% utratą masy ciała). Badania wykazały, że odwodnienie przekraczające 2% masy ciała pogarsza wydajność ćwiczeń aerobowych i może zwiększać ryzyko chorób cieplnych.

Oprócz uczucia pragnienia, kolor moczu może być zazwyczaj używany jako dokładny wskaźnik stanu nawodnienia (chyba że przyjmujesz witaminy, suplementy lub leki wpływające na kolor moczu). Kiedy organizm jest odpowiednio nawodniony, mocz będzie przezroczysty do koloru lemoniady, podczas gdy, gdy organizm jest odwodniony, mocz będzie pomarańczowo-żółty do koloru soku jabłkowego.

Jak zapewnić sobie odpowiednie nawodnienie?

Dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami postaraj się wypijać 17-20 uncji płynów. Taka ilość zapewnia wystarczający czas na oddanie moczu przed rozpoczęciem aktywności, ale jest odpowiednią ilością, aby osiągnąć optymalne nawodnienie. Gdy zaczniesz ćwiczyć, staraj się spożywać 7-10 uncji płynów co 10-20 minut. Po ćwiczeniach uzupełnij wodę w ilości odpowiadającej 120-150% utraty masy ciała. Przykładem może być utrata 1 funta masy ciała (16 uncji) podczas ćwiczeń, aby jak najszybciej osiągnąć optymalne nawodnienie, zastąpić utracony płyn 19-24 uncjami wody. Podczas ćwiczeń z umiarkowaną intensywnością przez mniej niż 60 minut woda w większości powinna wystarczyć do odpowiedniego nawodnienia.

Oprócz wyżej wymienionych uri care ceneo zaleceń dotyczących spożycia płynów należy pamiętać, że inne czynniki, takie jak szybkość pocenia się, odzież, intensywność ćwiczeń, temperatura i wilgotność powietrza, również odgrywają rolę w określaniu konkretnych potrzeb nawadniania.

Ach, woda. Wszyscy wiemy, że go potrzebujemy, ponieważ jest to jeden z najważniejszych składników ludzkiego ciała, który stanowi ponad połowę naszej masy ciała. Od zapewnienia zdrowego funkcjonowania narządów wewnętrznych po regulację temperatury ciała i wspomaganie trawienia, woda jest niezbędna do podtrzymywania życia. A jeśli chodzi o ćwiczenie, odpowiednie nawodnienie jest kluczem do zapewnienia optymalnej wydajności i ogólnego stanu zdrowia, ponieważ w ciągu godziny ćwiczeń organizm może stracić ponad kwartę wody w zależności od intensywności ćwiczeń i temperatury powietrza.

Skąd mam wiedzieć, czy jestem odwodniony?

Odwodnienie to brak odpowiednich płynów do prawidłowego funkcjonowania organizmu, co może upośledzać funkcję termoregulacji oraz aktywność mięśni i nerwów. Uczucie pragnienia zazwyczaj zbiega się z 1% stanem odwodnienia (to jest 1% utratą masy ciała). Badania wykazały, że odwodnienie przekraczające 2% masy ciała pogarsza wydajność ćwiczeń aerobowych i może zwiększać ryzyko chorób cieplnych.

Oprócz uczucia pragnienia, kolor moczu może być zazwyczaj używany jako dokładny wskaźnik stanu nawodnienia (chyba że przyjmujesz witaminy, suplementy lub leki wpływające na kolor moczu).